Ehtimol, siz yugurish istagini his qilasiz. Bu biz ko'p o'rganib qolgan tabiiy harakatlanish usuli. Misol uchun, agar siz ofisda, kompyuterda ishlasangiz yoki o'tirgan holda hayot kechirsangiz, yugurish tanamiz uchun harakat etishmasligi uchun katta kompensatsiya bo'lishi mumkin. Agar siz unga oqilona va to'g'ri yondashsangiz, o'zingizni nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham yaxshi his qilishingiz mumkin. Ikkalasi ham bir-biriga bog'langan va agar biz jismoniy jihatdan yaxshilanishni sezsak, bu umumiy qoniqish va shaxsiy farovonlikka ham hissa qo'shadi.
Biz sizga boshida nimalardan qochish kerakligi haqida ba'zi tavsiyalar berishga harakat qilamiz va biz, albatta, aqlli soat yoki simsiz minigarnituralar va tinglash yordamida o'z sa'y-harakatlaringizni rivojlantirishga qanday samarali hissa qo'shishingiz mumkinligi haqida gapiramiz. musiqa.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Ovqat, ichimlik va uxlash
Ko'p odamlar, ayniqsa, agar ular yugurish yordamida bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsalar, tanani yaxshi mashq qilish va och qoringa berish yaxshiroq deb hisoblashadi. Biroq, bu juda mantiqiy emas. Bunday protseduraning eng keng tarqalgan natijasi - kerakli oqsillarni yo'qotish va sizga kerak bo'lgan xizmatga muhtoj bo'lgan mushaklarning zaiflashishi. Bu energiya jihatidan ham shon-sharaf bo'lmaydi, bu sizning ishlashingizning natija darajasi bilan bog'liq. Shunday qilib, ochlikdan o'lishning ma'nosi yo'q, aksincha, sizda baquvvatroq narsaga ega bo'lish uchun kichikroq narsaga erishish kerak. Suyuqliklar ham muhimdir, ideal holda mashqdan oldin va keyin, agar siz toza suvga erishsangiz, eng yaxshi natijaga erishasiz. Etarli uyqu miqdori kam emas. Uyqusiz tundan keyin sizning harakatingiz unchalik foyda keltirmaydi. Umuman olganda, sizni xafa qiladigan xatolarga yo'l qo'yish ehtimoli ko'proq.
Sizni qiziqtirishi mumkin
Hech qanday shoshqaloqlik yo'q
Yugurishning boshida eng ko'p uchraydigan kasalliklardan biri bu keraksiz va ko'pincha etarli tezlik. Bu poyga emas. Agar siz yugurish bilan endigina shug'ullanayotgan bo'lsangiz va boshqa sport turlarida tajribangiz bo'lmasa, masalan, chidamlilik turidagi yugurishga e'tibor qaratganingiz va o'z kuchingizni oshirib yubormasligingiz yaxshidir. Misol uchun, hind yugurish, ya'ni yugurish va yurishning odatiy almashinuvini sinab ko'rish mumkin emas. Eng boshida, masalan, faqat tepaga ko'tarilish juda samarali bo'lishi mumkin. Biroq, asta-sekin, tezlikka emas, balki bir xillikka e'tibor qaratish yaxshidir. Trening davomida ko'proq yoki kamroq ushlab turishingiz mumkin bo'lgan tezlikni tanlashga harakat qiling.
Garmin Forerunner 255 ishlaydigan soat
Cho'zish va harakatga tayyorgarlik
Yugurishning ko'pincha e'tiborga olinmagan jihati bu cho'zishdir. Bu erda u tanani jismoniy faoliyatga tayyorlash funktsiyasini bajaradi, uning maqsadi mushaklarning egiluvchanligini yaxshilash va mushaklarning qulay kuchlanishiga erishishdir. Tayyorgarlik tufayli siz mushaklarning ko'proq nazorati, moslashuvchanligi va harakat oralig'ini his qilasiz. Nafas olish kam emas. Tayyorgarlikning bir qismi sifatida, shuning uchun chuqur nafas olish tavsiya etiladi. Shunday qilib, masalan, yon tomondan taniqli pichoqlashdan qochasiz. Agar biz bu tomonni kam baholasak, tananing reaktsiyasi yana eng yaxshi holatda tushkunlikka tushishi mumkin. Agar, masalan, sizning hududingizda tajribaliroq do'stingiz bo'lmasa, bu borada sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradigan mutaxassis, ya'ni murabbiy yoki hatto fizioterapevt bilan maslahatlashish umuman mumkin emas. va boshqa foydali tavsiyalar bilan ta'minlang, ular oxir-oqibatda sizning ko'proq qoniqishingizga va yaxshi natijalarga olib keladi.
Sizni qiziqtirishi mumkin
Kiyimlar, qatlamlar va poyafzallar
Etarli kiyim va qatlamlar masalasi qish oylarida eng dolzarb bo'lib, asosiy tamoyillar, balki o'tish davriga ham tegishli. Albatta, uni kiyim bilan haddan tashqari oshirib yuborish tavsiya etilmaydi. Katta o'lchamdagi kiyim tufayli mashg'ulot paytida qizib ketsangiz, bu foydali faol dam olish o'rniga juda azobga aylanishi mumkin. Bir necha daqiqa yugurgandan so'ng, siz harorat nuqtai nazaridan qulay bo'lishingiz kerak va siz sovuqni his qilmasligingiz kerak, lekin siz ham juda ko'p terlamasligingiz kerak. Qishda 2 dan 3 gacha bo'lgan qatlamlar mutlaqo etarli bo'lishi kerak, agar siz yanada qizg'in hodisani rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qatlamlar sonini bir marta kamaytirishingiz mumkin. Moliyaviy jihat bugungi kunda kam odamni sovuq qoldiradi. Yugurish poyabzali bo'lsa, sarmoyadan qochishning ma'nosi yo'q. Ayniqsa, masalan, parkdagi asfalt yo'llarda yugurishni istasangiz, mos poyabzal tanlash juda muhimdir. Agar siz buni e'tiborsiz qoldirsangiz, natijada tizzalar, sonlar yoki hatto bel umurtqasi ham zarar ko'rishi mumkin va bu yana juda tushkunlikka tushishi mumkin. Ideal holda, ixtisoslashgan do'konlarda poyafzallarni tanlash yaxshidir, ular sizga tanlov bo'yicha maslahat berishlari mumkin. Ushbu sarmoyani biroz kengroq ko'rish yaxshiroqdir, chunki yuqori sifatli yugurish poyafzallari piyoda yurish yoki boshqa sport mashg'ulotlari uchun ham ishlatilishi mumkin va odatda 700 dan 1200 km gacha umr ko'rishni taklif qiladi, bu ham butunlay e'tiborsiz emas.
Samsung Galaxy Watch5
Qanchalik va qanchalik tez-tez
Agar siz dastlabki muammolarni yengib chiqsangiz va tuzoqlardan qochsangiz, ishlash potentsialingiz tez orada oshadi. Biroq, hozirgi vaqtda kuchni ortiqcha baholamaslik va ideal holda haftalik hajmni 20% dan ortiq oshirmaslik kerak. Iloji bo'lsa, haftada kamida 3 marta yugurishga harakat qiling, hatto biroz ishtiyoqsiz yoki ozgina og'riyotgan bo'lsangiz ham, bu mutlaqo normal holat. Bir muncha vaqt o'tgach, tananing moslashishi bilan sizda ma'lum bir turg'unlik paydo bo'lishi mumkin, bundan qo'rqmang va o'z dasturingizga yurakni siqib chiqaradigan va natijalari uzoq kutilmaydigan yanada kuchliroq maqsadlarni kiritishga harakat qiling.
Fotogalereya
Texnologiya va yugurish
Samsung aqlli soatlari kabi texnologiyalar Galaxy Watch, nafaqat urinishlaringizning boshida, ham motivatsiya nuqtai nazaridan, ham sizning yutuqlaringiz haqida yaxshiroq umumiy ma'lumot beradigan axborot vositalari sifatida juda foydali bo'lishi mumkin. Variantlar Galaxy Watch ular haqiqatan ham keng, tana yog'ining foizidan tortib, qadamlarning klassik o'lchovlari, kaloriyalar, chiziqli mushaklarning og'irligigacha. Statistik ma'lumotlar sizning keyingi o'sishingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Datchiklar va funktsiyalardan tashqari, foydalanuvchilar quyoshli sharoitda ham etarlicha yorqin va o'qilishi mumkin bo'lgan displeyni maqtashadi. iPhone foydalanuvchilari murojaat qilishlari mumkin Apple Watch, shunga o'xshash uskunalarni taklif qiladi.
Sizni qiziqtirishi mumkin
Musiqa ha yoki yo'qmi?
Musiqa mashg'ulotlarda yordam berishi mumkin. Vaqt tezroq o'tishini his qilasiz va tinglash ba'zilarni rag'batlantirishi mumkin. Biroq, qo'shiqlarning tempini hisobga olish yaxshidir. Eng yaxshi holatda, bu siz his qilayotgan yugurish ritmi va tezligiga mos kelishi kerak, aksincha emas. Bu, albatta, tinglanayotgan kontentning tempini sozlashni qo'llab-quvvatlaydigan ilovalardan birini qo'llashga arziydi. Bunday misollardan biri Spotify. Eshitish vositalarini tanlash haqida gap ketganda, tanlov haqiqatan ham keng. Biroq, yugurish uchun u quloqlarda yaxshi o'tirishi kerak, lekin ayni paytda yoqimli kiyinish hissi bilan ta'minlash va bosmaslik kerak.
Fotogalereya
Agar siz yugurishni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bizning tavsiyalarimiz boshlashingizga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi. Biroq, bu jarayonda murabbiy yoki tajribali yuguruvchi bilan maslahatlashishga arziydi. Hamkorlik ko'pincha yaxshi natijalarga olib keladi va shuningdek, ishonchingiz komil bo'lmagan yoki davom etmaslik uchun bahona izlayotgan bosqichda yordamni ko'rsatishi mumkin.
