Tijorat xabari: Siz kompyuterda ishlaysizmi? Siz har kuni bir necha soat ofisda o'tirasizmi? O'tirgan ish bizning tanamiz uchun yutuq emas. Uzoq vaqt davomida o'tirish bel va bo'yin og'rig'i, ortiqcha vazn yoki hatto semizlik kabi bir qator sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Energiya sarfi har doim iste'mol qilishdan ko'proq bo'lishi kerak
Agar sizda harakatsiz ish bo'lsa va sizning yagona harakatingiz tushlik yoki uyga borish bilan bog'liq bo'lsa, energiya iste'molini uning sarfiga moslashtirishingiz kerak. Sizning energiya iste'molingiz energiya ishlab chiqarishga teng yoki undan kam bo'lishi kerak. Agar siz qabul qilganingizdan ko'proq kaloriya yoqsangiz, siz kaloriya tanqisligida bo'lasiz. Va bu muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun asosdir.
Tavsiya etilgan kaloriya miqdori har bir kishi uchun har xil. Bizning tanamiz qancha energiya yoqishiga ko'plab omillar ta'sir qiladi - yoshi, jinsi, vazni, bo'yi yoki sog'lig'i holati, shuningdek, kasb. Bundan tashqari, biz kun davomida bajaradigan turli xil faoliyatlarimiz davomida tanamiz turli xil miqdordagi kaloriyalarni ishlatadi. Optimal kaloriya iste'molini hisoblash uchun avvalo bazal metabolizmni hisoblash va keyin unga jismoniy faoliyatni qo'shish, ish turini yoki kundalik kunlarimiz mazmunini hisobga olish kerak.
Qanday qilib energiya iste'moli va chiqishini nazorat ostida ushlab turish haqida o'ylayapsizmi? Uni olish aqlli soat. Vaqtga qo'shimcha ravishda, ular sizga yurak urish tezligini ko'rsatadilar, uyquingizni kuzatib boradilar yoki shunchaki yondirilgan kaloriyalarni hisoblaydilar. Bundan tashqari, siz aqlli soatni vazn yo'qotishni ancha osonlashtiradigan bir qator ilovalarga ulashingiz mumkin.
Qo'shimcha funt bilan kurashmaslik uchun nima qilish kerak?
Yaxshi, yaxshiroq va muntazam ovqatlanishga harakat qiling
Agar siz ofisdan ishlasangiz, sifatli, xilma-xil va engil ovqatlarga e'tibor qarating. Sizning dietangiz birinchi navbatda oqsil, tola, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larga boy muvozanatli oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Ko'proq sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, to'liq donalar va oq go'shtni (parranda go'shti va baliq) qo'shing. Oddiy shakarlarni murakkab uglevodlar bilan almashtiring va yog' miqdorini cheklang.
Ochlikni his qilmaslik uchun menyuingizni shunga mos ravishda sozlang. Shunday qilib, tanangiz muntazam energiya ta'minotiga o'rganib qoladi va yog'ni saqlash uchun hech qanday sabab bo'lmaydi. Tushlikka kelsak, unga kamida yarim soat vaqt ajrating. Siz to'liq ovqatlanishga e'tibor qaratishingiz kerak, shuning uchun hech qachon stolda ovqatlanmang.
Ichimlik rejimingizni kuzatib boring
Qandli ichimliklarni oddiy suvga almashtiring. Limonadlar va shirin ichimliklar ortiqcha energiyaning keraksiz manbaidir. Siz kun davomida teng ravishda ichishingiz kerak. Katta shisha, grafin yoki ko'za sizga yordam berishi mumkin, uni toza suv bilan to'ldiring va stolga qo'ying. Lazzatlanish uchun limon, bodring yoki o'tlarni qo'shing. Siz shakarsiz o'simlik yoki yashil choyni ham qo'shishingiz mumkin.
Shuningdek, tez-tez qahva ichishdan ehtiyot bo'ling. Ayniqsa, uni shirinlashtirsangiz yoki sut qo'shsangiz. Shakar va to'liq yog'li sut yoki qaymoq tarkibidagi kaloriyalar siz ichgan qahva miqdori bilan juda yaxshi qo'shiladi. Hech qachon ovqatni qahva bilan almashtirmang. Shuni ham yodda tutingki, qahva suvsizlanadi. Shuning uchun har bir chashka qahva bilan etarli miqdorda suv ichish kerak. O'rtacha miqdorda kofein iste'mol qilish chegarasi kuniga 400 mg ni tashkil qiladi, bu 3-4 chashka qahvaga teng.
Har bir qadam muhim
Siz ofisda ham faol bo'lishingiz mumkin. Harakat qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning. Soatiga kamida bir marta cho'zing, orqa va bo'yinning qattiqligini engillashtiring. Masalan, bir stakan toza suv uchun oshxonaga boring. Eskalator yoki lift o'rniga zinapoyadan foydalaning. Bundan tashqari, stolingizda ham bajarishingiz mumkin bo'lgan bir nechta squats va oddiy mashqlarni qo'shishingiz mumkin. Siz ham turishga harakat qiling.
Siz vazn yo'qotishingiz kerak, lekin qanday qilishni bilmayapsizmi?
Turli funktsional vazn yo'qotish usullarini bir nechta taqqoslashda u shunday chiqdi eng yaxshi keto dietasi, bu bilan vazn yo'qotish qulay va haqiqatan ham tez. Buning sababi, o'tirgan ish paytida bizning yonishimizni boshlashning juda samarali usuli. Keto dietasi ko'p miqdorda protein iste'mol qilish va uglevodlarni qattiq cheklashga asoslangan ovqatlanishning mutlaqo g'ayrioddiy usulidir. Shunday qilib, tana ketoz deb ataladigan holatga tushadi, bunda u yog 'zaxiralaridan energiya oladi. Natijada, vazn yo'qotish sodir bo'ladi.
