Biz hammamiz buni boshdan kechirganmiz. Yarim tunda uyg'onamiz, ag'darib, tez ko'rish uchun mobil telefon yoki planshetimizga qo'l uzatamiz. Va uyqu bo'yicha mutaxassislar bizga buni qilmaslikni maslahat berishadi: ko'zlarimizni yummoqchi bo'lganimizda mavimsi nurga tikilib turing.
Garchi dalillar buni ko'rsatsa ham texnologiya bizning uyquimizga ta'sir qiladi, har doim ham zararli bo'lishi shart emas. 21-asr texnologiyasi bizga ajoyib ixtirolarni, jumladan, tungi odatlarimizni yaxshilaydigan ixtirolarni olib keldi. Bu yerda qurilmangiz yaxshi uxlashingizga yordam beradigan bir necha usullar mavjud.
Aqlli soat
Bir necha yil oldin, agar siz kimgadir 2021 yilda soat orqali uyqu davrlaringizni kuzatishingiz mumkinligini aytganingizda, ular sizga aqldan ozgandek qarashardi. Lekin Samsung kabi qurilmalar aynan shunday qiladi Galaxy Faol 2, ixtisoslashgan.
U REM ma'lumotlarini, yurak urish tezligini va hatto uyqu paytida yoqilgan kaloriyalarni to'playdi va ularni tahlil qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy grafiklarga aylantiradi. Bundan tashqari, ular sizni ta'minlaydi uyqu samaradorligini baholash va agar u ma'lum bir darajagacha bo'lmasa, uni qanday yaxshilashni maslahat beradi.
Active 2 soati bozorda buni qila oladigan yagona soat emas. Ular ham shunga o'xshash funktsiyalarga ega Apple Watch – 48 soatlik batareya quvvati va yangi raqamli ramka tufayli, shubhasiz, eng yaxshi narx/ishlash nisbatini taklif eting, bu ularga o‘ta zamonaviy va nafis ko‘rinish beradi. Agar siz salomatlik xususiyatlariga ega taqiladigan qurilmaga biroz ko'proq pul sarflashga tayyor bo'lsangiz, Fitbit bilan xato qilolmaysiz. U eng yangi texnologiyalar yordamida fitnesni kuzatib boradi va hozirda yugurish mashg‘ulotlarining ajralmas qismi hisoblanadi, biroq uning uyquni rag‘batlantiruvchi xususiyatlari unchalik ma’lum emas.
Uning so‘nggi versiyasi Charge 4 uyqu davomiyligi va REM sikllarini kuzatish uchun yurak urish tezligi sensoridan foydalanadi. U hatto qondagi kislorod darajasini ham aniqlaydi, bu uyqu apnesi kabi holatlarni aniqlay oladi asosiy uyqu buzilishlari. Qurilma ilovasi juda intuitiv va haftalar va oylar davomida tendentsiyalarni kuzatish imkonini beradi. Shu bilan birga, agar u kerakli darajadan past bo'lsa, "uyqu ko'rsatkichi" ni qanday yaxshilash bo'yicha tavsiyalar beradi.
Sleep Cycle ilovasi
Yangi soat sotib olishni istamaydigan odamlar uchun uyqu vaqtingizni bepul kuzatib boradigan Sleep Cycle ilovasi mavjud. uchun mavjud Android i iOS va u tunda harakatlaringizni yozib olish uchun telefon mikrofoni va sensorlaridan foydalanadi - u yostiq yonida bo'lishi kerak.
Xuddi vaziyatda bo'lgani kabi Galaxy Active 2-da siz natijalarni ko'rsatadigan grafikni (garchi ancha sodda shaklda bo'lsa ham) olishingiz mumkin, shuningdek, Google Fit xizmatlari bilan bepul integratsiya yoki Apple Salomatlik. Sizni eng qulay vaqtda uyg'otadigan foydali aqlli uyg'otuvchi soat ham mavjud uyqu davri, shuning uchun siz kunni yangi boshlaysiz. Bu bepul boʻlsa-da, horlashni aniqlash va uyquni qoʻllab-quvvatlash kabi ilgʻor funksiyalar uchun toʻlashingiz kerak boʻladi. Lekin boshlash uchun Sleep Cycle ilovasining asosiy versiyasi yetarli.
Tabiat tovushlari ostida dam olish va uxlash
Uyquni kuzatishdan tashqari, ilovalar uxlab qolishingizga ham yordam beradi. Oʻyin oʻynayotgandek ekranga tikilish oʻrniga video O'yinlar yoki ichida mobil telefonlar uchun kazino, siz uchun Tabiat tovushlari ilovasi Android qurilmani qo'l uzunligida ushlab turishingizni maslahat beradi. Shunday qilib, orqaga o'tiring, ko'zingizni yuming va oqar suvning kristalli tiniq tovushidan tortib hayvonlarning mayin tovushlarigacha bo'lgan oltita tinchlantiruvchi tabiat tovushlarini his qiling, bu sizni o'rmon o'rtasida kabi his qiladi.
Agar bu ishlamaydi deb o'ylasangiz, tekshirib ko'ring buni tasdiqlovchi ilmiy dalillar. Mutaxassislarning fikricha, tabiat tovushlari organizmning “uchish yoki jang” tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi, miyani bo‘shashtiradi va uxlash imkoniyatini oshiradi. Shovqinli shaharlarda yashovchi odamlar uchun bu ilova ilohiy sovg'a bo'lishi mumkin.
Withings uyqu analizatori
Agar siz ilovalar yoki soatlar bilan shug‘ullanishni istamasangiz, Withings uyqu analizatori bir marta o‘rnatib, keyin bu haqda biroz o‘ylashingiz shart emas. Bu sizning uyqu sifatini yozib olish uchun harakat va tovush sensorlaridan foydalanadigan matras ostiga qo'yilgan yostiq. Keyin u Wi-Fi orqali maʼlumotlarni toʻgʻridan-toʻgʻri Withings akkauntingizga yuboradi, bu yerda siz odatdagi uyqu statistikasini, jumladan, REM va yurak urish tezligini koʻrishingiz mumkin.
Yostig'i barmoq uchida yoki qalin to'shak ostida texnologiyani afzal ko'rgan odamlar bilan mashhur. Bu sizda borligini unutib qo'yadigan darajada ko'zga tashlanmaydi va u texnik xizmat ko'rsatmaydi - istalgan vaqtda hisobingizga kirishingiz mumkin. Bu boshqa ko'plab uyqu kuzatuvchilarga qaraganda arzonroq bo'lib, uni qimmatga tushadigan iste'molchilar orasida sevimli qiladi.
Garchi texnologiya ko'pincha tinch ruhiy holatni buzish uchun yomon rapga ega bo'lsa-da, u yaxshi uxlashimizga yordam beradi. Kambag'al uyquni hal qilishning kaliti sababni topishdir va bu qurilmalar sizga buni amalga oshirishga yordam beradi - eng muhimi, uxlab qolmang!
uchi: Mobil qurilmalar yaxshiroq uxlashingizga yordam berishiga qaramay, faqat ularga ishonmang. Albatta, siz uxlayotgan joy muhim - to'shak. Asos - sifatli to'shak, to'g'ri yostiq va qulay to'shak.
